خطرات اختلال خواب برای سلامتی بسیار گسترده است و همراهی آن با اضطراب میتواند منجر به خواب آلودگی در طول روز و در نتیجه آن افزایش احتمال آسیب فردی شود. علاوه بر این، افزایش ریسک حملات قلبی، ضربان قلب نامنظم، فشار خون بالا، سکته قلبی، دیابت و چاقی نیز از دیگر خطرات اختلال خواب برای سلامتی هستند.
به خواب شب خود فکر کنید و سوالات زیر را پاسخ دهید:
- آیا به سختی به خواب میروید؟
- آیا مکررا در طی شب بیدار میشوید؟
- آیا با این که وقت کافی برای خوابیدن دارید، بسیار زود از خواب بیدار میشوید؟
- آیا پس از بیدار شدن، احساس خستگی و کوفتگی دارید؟
اگر پاسخ شما به بیش از یک سوال بالا مثبت باشد، شما به احتمال زیاد مبتلا به یکی از انواع اختلال خواب هستید
همه ما در طول عمرمان، چرخیدن مداوم در رختخواب و دائم به ساعت نگاه کردن را حداقل یک یا دو شب تجربه کردهایم. اما برخی از افراد چنین تجربه سختی را تقریبا هر شب دارند. میلیونها نفر در سراسر جهان به دلایل مختلف، خواب راحتی ندارند. یکی از اصلیترین دلایل این اختلال خواب، استرس و اضطراب است. در برخی افراد نیز، استرس و اضطراب عامل تشدید کننده مشکل بی خوابی آنهاست.
اضطراب در واقع شمشیری دو لبه است، اگر اضطراب داشته باشید، خواب خوبی نخواهید داشت و اگر خوب نخوابید در طی روز مضطرب خواهید بود. تحقیقات علمی نشان میدهند که همه افراد مبتلا به اختلالات روانی، نوعی از اختلال خواب را دارند و از طرف دیگر اختلال خواب مزمن ریسک ابتلا به اختلال اضطرابی را به شدت افزایش میدهد.
خطرات اختلال خواب برای سلامتی بسیار گسترده است و همراهی آن با اضطراب میتواند منجر به خواب آلودگی در طول روز و در نتیجه آن افزایش احتمال آسیب فردی شود. علاوه بر این، افزایش ریسک حملات قلبی، ضربان قلب نامنظم، فشار خون بالا، سکته قلبی، دیابت و چاقی نیز از دیگر خطرات اختلال خواب برای سلامتی هستند.
اما شیوه های درمان چیست؟
اگر احتمال میدهید که مبتلا به اختلال خواب مزمن هستید، در مرحله اول به یک روانشناس یا مرکز اختلال خواب مراجعه کنید. روانشناس به شما کمک میکند تا دلایل پنهان اختلال خواب خود را پیدا کنید و شناخت بهتری در برابر موقعیتهای استرسزا داشته باشید. در برخی مواقع اختلال خواب به قدری شدید است که کلینیکهای اختلال خواب و روانپزشک برای کنترل آن باید برای شما دارو تجویز کنند.
اما اگر از دسته افرادی هستید که احساس میکنید اختلال خواب شما موقتی است میتوانید راههای زیر را امتحان کنید:
مدیتیشن و اهمیت آن در اختلال خواب
مدیتیشن تنها برای یوگیهای حرفه ای و نیازمند زمان طولانی نیست. شما میتوانید با بستن چشمان، تمرکز بر روی ریتم تنفسی خود و تصور فضایی که برای شما دلپذیر است، در طی چند دقیقه کوتاه مدیتیشن کنید. تنفس خود را آرم و عمیق کنید و به یک ساحل آرام یا جنگلی سرسبز فکر کنید.
ورزش
ورزش منظم در تخلیه استرس شما بسیار موثر است، از طرف دیگر، ورزش باعث خستگی فیزیکی شما می شود و در نتیجه ممکن است خواب عمیقتری را تجربه کنید.
نوشتن و اهمیت آن در اختلال خواب
نوشتن کارهای روز بعد، بر اساس تحقیقات دانشمندان، باعث میشود که شما 9 دقیقه زودتر به خواب بروید و خوابی آرام و بدون بیدار شدنهای پیاپی داشته باشید. حتما شما هم، مانند خیلی از افراد دیگر، قبل از خواب به این که فردا باید چه کارهایی را انجام دهید، با چه کسانی تماس بگیرید و چه لباسی بپوشید فکر میکنید. نوشتن همین موارد، قبل از این که وارد رختخواب شوید، تأثیری باورنکردنی بر خوابتان خواهد داشت.
موسیقی و اهمیت آن در اختلال خواب
موسیقی آرام و ملایم باعث کاهش فشار خون شما می شود، ذهن شما را آرام می کند و به خواب بهتر کمک می کند. بیهوده نیست که در کلاس های یوگا و مدیتیشن موسیقی آرام پخش می شود!
کمک به دیگران
مطالعات علمی نشان داده است که اگر به دیگران کمک کنید، کمک به همسایه یا کار داوطلبانه حتی در زمانهای بسیار محدود، باعث میشود که استرس شما معطوف به موارد دیگر شئد و در واقع اضطراب خود را برای مدتهای کوتاه فراموش کنید. تمامی افرادی که کار داوطلبانه انجام میدهند، به کاهش استرس و در نتیجه خواب بهتر اذعان دارند.
تلفن همراه خود را کنار بگذارید
استفاده از تلفن همراه در ساعات پایانی روز خواب شما را به دو دلیل اصلی مختل میکند. اول این که چک کردن تلگرام، اینستاگرام، فیسبوک و هر نوع رسانه اجتماعی ذعن شما را فعال و درگیر نگه میدارد. از طرف دیگر نور آبی طراحی شده برای گوشیهای موبایل خود باعث اختلال خواب میشود. در گوشیهای هوشمند گزینهای به نام Blue Light Filter وجود دارد که در واقع نور آبی صفحه را فیلتر میکند، سعی کنید که از آن استفاده کنید.
چای ننوشید
نوشیدن چای سیاه پس از شام یا در ساعات پایانی روز یکی از عادتهای مخرب ما ایرانیان است، کافئین موجود در چای سیاه خواب شما را مختل میکند. اگر احساس نیاز به نوشیدن چای دارید از چایهای دیگر مانند گل گاو زبان، اسطوخودوس، سنبل الطیب، به لیمو یا بابونه استفاده کنید
