نیمی از جوامع اعتیاد شدیدی به تلفن همراه خود دارند
گوشی های هوشمند یکی از اصلی ترین مشکلات عصر حاضر هستند و براساس آمار بیش از نیمی از جوامع اعتیاد شدیدی به تلفن همراه خود دارند. البته به کار بردن کلمه اعتیاد شاید انتخاب درستی نباشد، زیرا برخلاف مواد مخدر، تلفن همراه ابعاد بسیار گسترده تری از زندگی ما را تحت الشعاع قرار می دهد و ما ممکن است که در آینده تغییرات بیولوژیکی را تجربه کنیم تا با سوپرکامپیوترهایی که در دستان خود داریم و بیشتر نیازهای خود را با آنها برطرف می کنیم، با تعادل بیشتری زندگی کنیم، اما به هر حال در حال حاضر چه این معضل را اعتیاد یا هر چیز دیگری بنامیم، باید راه حلی برای آن پیدا کنیم.
از علائمی که معمولا نشان دهنده ایجاد مشکل توسط تلفن همراه در زندگی روزمره است، میتوان به این موارد اشاره کرد؛ عدم توانایی در خواندن کتاب و ترجیح موبایل به کتاب، تماشای فیلم یا صحبت با دوستان و آشنایان بدون چک کردن موبایل، احساس عصبانیت و اضطراب پس از وقت گذراندن در شبکههای اجتماعی و چت های گروهی.
چگونه با موبایل خود به هم بزنیم؟
همه ما برای رهایی از چک کردن دائم گوشی همراه خود راههای مختلفی را امتحان کردهایم، پاک کردن اپلیکیشنهای پرکاربردی مانند اینستاگرام، سیاه و سفید کردن صفحه گوشی و نصب برنامه هایی که استفاده از اپلیکیشن های پرکاربرد را محدود میسازند و یا زمانی را که در شبکه های اجتماعی میگذرانید را اندازه گیری می کنند، همگی از مواردی هستند که برای مدت کوتاهی به ما کمک کردهاند تا کمتر از گوشی همراه خود استفاده کنیم، اما راه حلی دائمی برای این مشکل نیستند.
در اینجا راه حل هایی که که کاترین پرایس، نویسنده کتاب “چگونه با موبایل خود به هم بزنیم” را بررسی خواهیم کرد. این کتاب راهنمایی 30 روزه برای برطرف ساختن عادتهای بد در استفاده از تلفن همراه است.
این برنامه 30 روزه مشکلات ریشهای مانند محرکهای احساسی که باعث می شود شما به سراغ موبایل خود بروید را مورد بررسی قرار میدهد. هدف این نیست که شما از شبکههای اجتماعی استفاده نکنید، بلکه باید به صورت کنترل شده از آنها استفاده کنید.
شناسایی عادت ها
در مرحله اول باید به عادت هایی که در استفاده از تلفن همراه خود دارید دقت کنید، برای مثال آیا هر بار که در حال مسواک زدن هستید یا از خانه بیرون میروید، گوشی خود را نیز چک می کنید؟ تقریبا نیمی از مواقعی که قفل گوشی خود را باز میکنید، بر اساس عادت این کار را انجام دادهاید.
پس از شناسایی این عادتها که تقریبا یک هفته زمان میبرد باید سعی کنید تا آنها را بشکنید و از گوشی خود در مواقعی غیر از عادات شناسایی شده استفاده کنید.
بنابراین بار دیگر که در مترو یا کافه نشستهاید و فقط برای این که بیکار نباشید گوشی خود را چک میکنید، این کار را انجام ندهید و بجای آن به جزئیات آدمها و ساختمانهای اطراف دقت کنید. دقت به محیط اطراف به شما نشان میدهد که چه تعداد افراد دیگری نیز درگیر گوشیهای خود هستند و به پیرامون خود توجهی ندارند.
پاکسازی تلفن همراه
در مرحله بعد سعی کنید تنها اپلیکیشن هایی را در گوشی خود نگه دارید که برای شما لذت بخش هستند و به شما حس خوبی را القا میکنند، در این مرحله معمولا بیشتر بازیها، شبکههای اجتماعی و اپلیکیشن های پیگیری اخبار پاک میشوند. نوتیفیکیشن برنامه های مختلف را ببندید و صفحه اصلی گوشی را خالی کنید.
محل نگهداری گوشی
مطالعات حاکی از این هستند، افرادی که گوشی خود را در اتاق خواب شارژ نمیکنند درصد خوشحالی بیشتری نسبت به دسته دیگر دارند. بهتر است گوشی خود را دور از تخت خود نگه دارید تا حتی در صورت بیدار شدن در شب هوس چک کردن را نداشته باشید.
فعالیت های جایگزین
سرگرمی هایی را برای خود انتخاب کنید تا وقت کمتری برای استفاده از گوشی همراه داشته باشید، ورزش، رقص، سفالگری و در مجموع هر کاری که شما را مجبور کند تا از دستهای خود برای کاری به غیر از نگه داشتن گوشی تلفن استفاده کنید، مفید خواهد بود.
جدایی کامل از تلفن همراه
مرحله بعد که سختترین مرحله محسوب میشود، جدایی کامل از گوشی برای 24 ساعت است. بهترین زمان برای این مرحله، آخر هفته است که میتوانید آن را با خانواده و دودستان بگذرانید و حس کلافگی کمتری داشته باشید.
پس از آخرین مرحله شما میتوانید به زندگی نرمال خود باز گردید و با انتخاب و آگاهی از گوشی خود و شبکههای اجتماعی استفاده کنید و لذت ببرید. استفاده آگاهانه نکته مهمی است که باید به آن توجه داشته باشید، پس بار دیگر که گوشی خود را برداشتید و قفل صفحه را باز کردید از خود سوال کنید که این کار از روی انتخاب بوده است یا عادت؟
